Самая
загадочная из популярных сейчас диет это Японская диета.
Загадочная,
потому что сведения, имеющиеся о ней, очень разнятся.
Начиная с названия
японской клиники, где она была разработана, заканчивая самим меню диеты (в
разных источниках оно может различаться вплоть до полностью противоположных
продуктов).
Широко
рекламируемые положительные стороны японской диеты заключаются в том, что она
гарантирует очень быстрое снижение веса: потерю 7-8 кг за две недели.
Быстрое
действие японской диеты объясняется тем, что она является несбалансированной,
то есть составленной без учёта нормальных пропорций белков, жиров и углеводов.
Такие диеты с низким содержанием энергии довольно популярны, так как
гарантируют быстрый результат. Однако действие их не долгосрочно, если после
окончания диеты не контролировать свой дальнейший рацион.
Так,
во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар,
соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Но, если выдержать две недели, а
потом «пуститься во все тяжкие», то есть начать неумеренно поглощать
запрещённые диетой продукты, потерянный вес очень быстро восстановится.
Самое
главное в японской диете – точно соблюдать рацион по дням и не путать
последовательность дней, использовать только продукты, указанные в диете и пить
ежедневно побольше кипяченой или минеральной воды (около 1,5 литров). Ниже
приводится один из вариантов меню японской диеты на 14 дней.
Моя
«Японская диета»
В
мире существует разнообразие японской диеты, но за основу я взяла и попробовала
вариант рациона питания, написанный выше, а затем подстроила ее под себя.
Таким
образом, мне было проще и удобней
питаться по ней, и результат тоже не заставил себя ждать.
В
среднем, при ее строгом соблюдении вес уходит и очень хорошо от 2х до 7кг за
две недели. Все зависит от вашего организма и первоначального веса. Если Вам
есть чего терять то и вес уйдет хорошо, если особо терять нечего, как у меня, то
вес уйдет мало, но постройнеть все же удастся.
Примечание
к рациону:
Чай,
кофе и воду я пью без ограничений, фрукты использую любые, кроме банана и
винограда.
При
приготовлении пищи ничего не солю и не добавляю сахар.
Некоторые
ингредиенты я заменила для своего удобства. Это не повлияло на сброс веса
никак. Эффект
похудения все равно есть.
Сырое
яйцо я заменила, на вареное, от этой замены ничего не пострадало.
Корень
петрушки я заменила на корень сельдерея. Так же можно использовать черешковый
сельдерей.
Рыбу
я использовала минтай, в нем мало костей, он вкусный, легко, быстро готовится,
доступен по цене и легко усваивается.
Я
размораживала его, чистила, мыла, срезала плавники, удалила внутренности, если
они есть, резала на кусочки и
поджаривала на небольшом количестве рафинированного растительного масла с двух
сторон до готовности, не солила, только иногда немного посыпала черным молотым
перцем, он еще более подчеркивал вкус рыбы.
Томатный
сок заменяла, на свежий помидор, это натуральнее.
Последний
прием пищи у меня был не позднее 19.00. Если хотелось сильно есть, то можно
выпить стакан кефира или стакан чая, воды. Это прекрасно утолит голод.
Повторюсь, воду пить в любых количествах! Без ограничений!
Итак,
моя Японская диета:
1 день
•Завтрак: Чёрный кофе.
•Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
•Ужин: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2 день
•Завтрак:
Чёрный кофе и ломтик подсушенного ржаного хлеба, не более 50г. Можно
взять обычный ломтик черного хлеба и подсушить его в тостере.
•Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
•Ужин: Варёная говядина 200г, стакан кефира.
3 день
•Завтрак: Чёрный кофе.
•Обед: 1 вареное яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом.
•Ужин: Яблоки.
4 день
•Завтрак: Чёрный кофе.
•Обед: Один большой корень сельдерея или несколько палочек черешкового сельдерея, жареных на растительном масле, яблоки.
•Ужин: Фрукты.
5 день
•Завтрак: Сырая тёртая морковь, приправленная соком лимона.
•Обед: Большая рыба (500г) жареная или варёная, стакан томатного сока или 1 большой помидор.
•Ужин: Фрукты.
6 день
•Завтрак: Чёрный кофе.
•Обед: 500г варёной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
•Ужин: Два яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.
7 день
•Завтрак: Чай.
•Обед: Варёная говядина (200г), фрукты.
•Ужин: Варёная говядина 200г, стакан кефира.
8 день
•Завтрак: Чай.
•Обед: 200г варёной говядины, фрукты.
•Ужин: Два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
9 день
•Завтрак: Чёрный кофе.
•Обед: Половина варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
•Ужин: Два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
10 день
•Завтрак: Сырая морковь с соком лимона.
•Обед: Большая рыба жареная или варёная, стакан томатного сока или свежий помидор.
•Ужин: Фрукты.
11 день
•Завтрак: Чёрный кофе
•Обед: Одно вареное яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15г твёрдого сыра.
•Ужин: Фрукты.
12 день
•Завтрак:
Чёрный кофе и ломтик подсушенного ржаного хлеба, не более 50г. Можно
взять обычный ломтик черного хлеба и подсушить его в тостере.
•Обед: Один большой кабачок или цуккини, поджаренный в растительном масле, яблоки, чёрный кофе, сухарик.
•Ужин: 200г варёной говядины, стакан кефира.
13 день
•Завтрак: Чёрный кофе.
•Обед: Яйца вкрутую, салат из вареной или сырой капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 большой помидор.
•Ужин: Рыба жареная или варёная.
14 день
•Завтрак: Чёрный кофе.
•Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
•Ужин: Варёная говядина (200г), стакан кефира.
Вот
вроде бы и все. Не забывайте пить без ограничений воду. Чай и кофе по желанию.
Так
же советую ввести во время диеты физические упражнения три раза в неделю
минимум по 40 минут, они хорошо
поспособствуют в потере веса и подтянут силуэт фигуры.
Данный
вариант проверен мной неоднократно. Я применяю ее 3-4 раза в год.
При
строгом выполнении гарантирован результат, при условии, если есть что терять.
Если
Вы считаете что вес у вас нормальный и прочее в норме, то диету можно
использовать чтобы просто придать телу стройность и выгнать лишнюю воду.
Приятного
аппетита и удачи!
|
