Первая неделя.
Понедельник
Завтрак- 100 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины) и чай;
Обед- 100 г отварной говядины (примерно кусок размером с вашу ладонь в вареном виде), 100 г нежирной сметаны, 2 небольших яблока;
Полдник- 100 г ржаного хлеба и чай;
Ужин- 100 г отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко средних размеров.

Вторник
Завтрак- кофе и 100 г ржаного хлеба;
Обед- 4 шт. отварного картофеля и 1 яблоко или грушу;
Полдник- чай с сахаром или заменителем и 100 г ржаного хлеба;
Ужин- 1 яйцо, стакан (200мл) кефира;

Среда
Завтрак - 100г сыра и чай;
Обед- 80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренные в «мундирах», 1 стакан (200 мл) фруктового сока;
Полдник- чай и 70 г сыра;
Ужин- 2 яблока и стакан кефира или простокваши;

Четверг
Завтрак- 100 г ржаного хлеба и чай;
Обед- 80 г отварной говядины, 3 картофелины и 1 небольшое яблоко;
Полдник- 100 г ржаного хлеба и чай;
Ужин- 1 вареное яйцо, яблоко и 1 стакан кефира;

Пятница
Завтрак- чай и вареное яйцо;
Обед- 100 г отварной говядины, 3 шт. отварного картофеля, 1 стакан (200 мл) фруктового сока;
Полдник- 100 г ржаного хлеба и чай;
Ужин- салат из огурца, помидора с растительным маслом, стакан сока;

Суббота
Завтрак- 100 г ржаного хлеба и чай;
Обед- салат из огурцов и помидоров с растительным маслом;
Полдник- чай, 100 г отварной говядины и одно яблоко;
Ужин- стакан кефира (200мл) и один банан (весом 100-200 грамм);

Воскресенье
Завтрак- чай и 1 вареное яйцо;
Обед- 4 шт. отварного картофеля, 100 г вареного куриного мяса и стакан фруктового сока;
Полдник- чай и 100 г черного хлеба;
Ужин- огурец, помидор, чай;

Если ожидаемые результаты от диеты уже достигнуты, то в любой момент вы можете остановиться.

Понедельник
Завтрак- чай и вареное яйцо;
Обед- 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор;
Полдник- 1 стакан (200мл) фруктового сока;
Ужин- салат из капусты и зеленого горошка с растительным маслом, чай;

Вторник
Завтрак- чай с молоком и 100 г черного хлеба;
Обед – небольшая порция отварного риса, 1 вареная свекла средних размеров и стакан фруктового сока;
Полдник- чай и вареное яйцо;
Ужин- 100г черного хлеба и 1 стакан кефира/простокваши;

Среда
Завтрак- яйцо и чай с лимоном;
Обед- 100г отварного мяса, 2 картофелины и 1 стакан фруктового сока;
Полдник- 1 стакан кефира/простокваши и 100г ржаного хлеба;
Ужин- салат из огурцов, помидоров, вареного картофеля, чай;

Четверг
Завтрак- 70г сыра и чай;
Обед- 100г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока;
Полдник- 200-250 мл кефира/простокваши и 40 г черного хлеба;
Ужин- 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко;

Пятница
Завтрак- 100г ржаного хлеба;
Обед- 100г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, стакан фруктового сока;
Полдник- чай и 70г сыра;
Ужин- 2 шт. отварной свеклы;

Суббота
Завтрак- 200мл кефира и 80г черного хлеба;
Обед- 50г сыра, порция отварного риса, помидор и чай;
Полдник- 1 стакан фруктового сока и яблоко;
Ужин- 1 вареное яйцо с майонезом, огурец и чай;

Воскресенье
Завтрак- чай или кофе, 100г черного хлеба и сыр;
Обед- 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 1 стакан сока;
Полдник- 2 яблока;
Ужин- 1 вареное яйцо, 2 помидора, чай;

Понедельник
Завтрак- чай с молоком и 50г сыра;
Обед- 100г вареного куриного мяса и салат из овощей (2 вареные картофелины, огурец и 2 свежих помидора);
Полдник- 200мл кефира, 60г диетического хлеба;
Ужин - тертая морковь со сметаной, чай и небольшое яблоко;

Вторник
Завтрак- чай и 50г сыра;
Обед- 70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины, чай;
Полдник- 2 яблока;
Ужин- 1вареное яйцо и 250мл кефира/простокваши;

Среда
Завтрак- кофе или чай с 100г черного хлеба - диетического или ржаного;
Обед- яичница с помидорами и зеленью, стакан кефира;
Полдник- 2 яблока и 1 стакан фруктового сока;
Ужин – 100г отварного куриного мяса и чай;

Четверг
Завтрак- чай и 50г сыра;
Обед- 4 отварных картофелины с салатом из свежих помидоров, огурцов, зелени и растительного масла;
Полдник- 2 яблока и 1 стакан фруктового сока;
Ужин- 150г творога с нежирной сметаной и стакан кефира/ простокваши;

Пятница
Завтрак- чай или кофе, 100г ржаного хлеба;
Обед- 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца, помидор и сок;
Полдник- 1 стакан фруктового сока и 1 яблоко;
Ужин- 50г сыра, 250мл кефира/простокваши;

Суббота
Завтрак- 50-70г обжаренного хлеба, чай;
Обед- 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом;
Полдник- 2 яблока;
Ужин- 1 яйцо, 70г сыра, стакан кефира;

Воскресенье
Завтрак- кофе с молоком, 70г ржаного хлеба;
Обед- 100 г отварной говядины или куриного мяса, чай;
Полдник- 1 стакан фруктового сока и 1 яблоко;
Ужин- яичница из двух яиц и ветчины(50г), 200 мл кефира;

Предлагаемый набор овощей и фруктов вполне достаточен для того, чтобы организм не страдал от нехватки нужных компонентов, но при этом начал использовать для активной переработки ваши жировые отложения.
На второй неделе диеты в меню можно вести постный картофельно-капустный или горохово-фасолевый суп размер порции должен не превышать 1 половника.